El ejercicio no solamente mejorará la salud de los huesos, sino que también aumentará la fuerza muscular, la coordinación, el equilibrio y conducirá a una mejor salud general.

Además de un programa de ejercicio, que debe ser realizado continuamente, la alimentación cumple un rol fundamental en mantener un adecuado estado nutricional y evitar patologías crónicas asociadas a la nutrición.

La alimentación saludable, consiste en aportar la cantidad suficiente de energía y nutrientes a nuestro organismo para mantener la salud, a través de una variedad de alimentos.

La alimentación saludable, debe aportar cantidad suficiente de carnes magras (baja en grasa), como pescado, pavo y pollo, ser baja en grasa saturada, sal y azúcar, aumentar el consumo de lácteos descremados, frutas y verduras, consumir aceites vegetales crudos y beber abundante agua.

Como los músculos, los huesos consisten en tejidos vivos que responden al ejercicio fortaleciéndose. El mejor tipo de ejercicio para sus huesos es el de resistencia al peso, algunos ejemplos de ejercicios son la caminata, subir cerros, trotar, subir escaleras y bailar. Estos ejercicios ejercen grandes beneficios para los huesos y además para la salud cardiovascular.

En conclusión:

· Mantenga una dieta equilibrada según sus necesidades
· Aumente el consumo de lácteos o derivados
· Practique con precaución ejercicios diariamente a al menos 3 veces por semana, así obtendrá excelentes resultados para mantener huesos firmes y buena salud general.